Di setiap awal start atau setelah putaran balik (flip turn), Gaya Tolakan Terbaik dari dinding kolam adalah momen yang paling krusial untuk menciptakan momentum ke depan, menghemat energi, dan meminimalkan waktu yang terbuang. Tolakan yang eksplosif dan terarah dapat menghasilkan kecepatan awal yang jauh lebih tinggi daripada kayuhan di permukaan air. Oleh karena itu, bagi perenang yang serius, penguasaan Gaya Tolakan Terbaik adalah keterampilan yang harus dilatih dan disempurnakan. Momen setelah tolakan, yang disebut fase underwater, adalah fase tercepat dalam renang. Riset yang dilakukan oleh tim biomekanika renang pada Maret 2026 menunjukkan bahwa tolakan yang kuat dapat mencapai kecepatan hingga 3 meter per detik, jauh lebih cepat daripada kecepatan renang di permukaan.
Mempersiapkan Gaya Tolakan Terbaik
Proses Gaya Tolakan Terbaik dimulai dari penempatan kaki yang tepat. Kedua telapak kaki harus ditempatkan sejajar, rata, dan menempel di dinding kolam. Posisi kaki yang rata memberikan permukaan dorong yang maksimal. Lutut ditekuk dalam posisi squat di dinding, siap untuk melontarkan tubuh. Hindari menolak hanya dengan ujung jari kaki, karena ini mengurangi luas permukaan dorongan dan menghasilkan kekuatan yang lebih lemah.
Bersamaan dengan penempatan kaki, tubuh harus segera mengambil posisi streamline sebelum tolakan. Lengan lurus di atas kepala, tangan saling mengunci, dan kepala dijepit rapat di antara kedua lengan. Otot inti (core) dan bokong harus dikencangkan. Posisi streamline ini harus sekaku dan selurus mungkin, memastikan tidak ada lipatan di pinggang yang dapat menyebabkan drag segera setelah tolakan.
Eksekusi Tolakan yang Eksplosif
Tolakan harus dieksekusi dengan kekuatan penuh dan secepat mungkin, seperti pegas yang dilepaskan. Arah tolakan harus lurus horizontal, sejajar dengan permukaan air, atau sedikit ke bawah (sekitar 40-60 sentimeter di bawah permukaan) untuk menghindari turbulensi permukaan. Dorongan harus datang dari seluruh kaki, mulai dari paha hingga telapak kaki, memastikan bahwa momentum didorong ke depan secara maksimal.
Segera setelah tolakan, perenang harus mempertahankan posisi streamline yang ketat dan segera mengaktifkan Gaya Tolakan Terbaik kedua, yaitu Dolphin Kick di bawah air. Dolphin Kick yang kuat dan berenergi tinggi akan menjaga kecepatan meluncur tetap tinggi hingga perenang siap untuk naik ke permukaan dan memulai kayuhan. Perenang wajib mengukur jumlah kayuhan yang diperlukan untuk mencapai dinding dan memulai tolakan dengan tepat, memastikan mereka tidak gliding (meluncur pasif) yang terlalu lama sebelum tolakan. Latihan tolakan berulang kali dengan fin dan snorkel harus menjadi agenda pada setiap hari Minggu untuk menguatkan otot kaki dan memori otot tolakan.